Achtsamkeit, eine Form der Meditation, ist ein hervorragendes Mittel zur Stressreduzierung. Sie ermöglicht es Ihnen, sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusster zu werden, und hilft Ihnen, Ihre Gefühle besser zu regulieren. Außerdem hilft sie Ihnen, ungesunde Denkmuster zu erkennen und positiv über stressige Situationen zu denken.
Menschen, die Achtsamkeit praktizieren, berichten von größerer Zufriedenheit, verbesserter körperlicher und geistiger Ausdauer und höherer Lebensqualität. Sie sagen, dass Achtsamkeit ihr Stressniveau und ihre Ängste reduziert. Außerdem verbessert Achtsamkeit die Aufmerksamkeitsspanne und das Gedächtnis. Sie kann auch bei der Überwindung von Depressionen helfen.
Viele Menschen leiden unter Stress und Ängsten. Dies kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden. Eine der häufigsten Ursachen für Stress ist die Arbeit. Studien haben gezeigt, dass achtsame Menschen dazu neigen, ihre Aufgaben schneller und effizienter zu erledigen. Außerdem berichten sie über ein hohes emotionales Wohlbefinden, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine geringere Rate an Bluthochdruck.
MBSR, die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, ist ein von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickeltes Programm, das Patienten bei der Stressbewältigung hilft. Es kombiniert Yoga, Meditation und andere Achtsamkeitsübungen. Es hat sich gezeigt, dass es Stress abbaut und die Schmerztoleranz verbessert, und es kann von Ärzten bei der Behandlung chronischer Schmerzen eingesetzt werden. Das Programm wird in der Regel im Rahmen eines Retreats durchgeführt.
Das Programm wurde entwickelt, um Patienten zu behandeln, die auf herkömmliche Therapien nicht gut ansprachen. Die Teilnehmer der Interventionsgruppe hörten sich Aufnahmen an und führten einen 20-minütigen geführten Körperscan durch. Anschließend wurden sie in Woche 5 und Woche 13 untersucht. Die Teilnehmer der Kontrollgruppe bekamen ein Hörbuch, “The Madman’s Tale” von John Katzenbach, vorgespielt.
MBSR hilft Menschen nachweislich, eine innere Stärke zu entwickeln, und es hilft ihnen, mit den gegenwärtigen und zukünftigen Belastungen des Lebens fertig zu werden. MBSR kann ein hilfreiches Instrument zum Stressabbau für alle sein, die mehr über den Umgang mit ihrem Stress lernen wollen.
Sich Zeit zum Entspannen zu nehmen, ist wichtig. Eine gute Entspannungstechnik ist der “Stress-Atem”. Dabei handelt es sich um eine tiefe Atemübung, die auch eine wirksame Methode ist, den Körper aufzuwärmen. Sie kann Ihnen helfen, Ihren Körper auf jede stressige Situation vorzubereiten. Im Grunde ist es, als ob man den Reset-Knopf drückt. Es zieht eine Menge Energie an, und es kann bei jeder Art von Angst hilfreich sein.
MBSR verringert nachweislich Stress, Ängste und Depressionen. Es hat auch eine positive Wirkung auf das Selbstmitgefühl. Achtsamkeit als Mittel zum Stressabbau kann Ihnen auch helfen, sich auf Ihre eigenen Bedürfnisse zu konzentrieren, was zu einem mitfühlenderen, zufriedeneren Lebensstil führen kann.
In den Vereinigten Staaten werden achtsamkeitsbasierte Interventionen untersucht, um Stress und Ängste bei Angehörigen der Gesundheitsberufe zu reduzieren. Eine kürzlich im JAMA Network Open veröffentlichte klinische Studie hat gezeigt, dass sie Patienten helfen kann, ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern.
Auch wenn es einige Zeit dauern kann, bis die Ergebnisse eines Entspannungsprogramms sichtbar werden, kann es doch einen erheblichen Einfluss auf Ihr Stressniveau haben. Sie können an verschiedenen Programmen teilnehmen, um das für Sie richtige zu finden.